Le 4-4-8 technique de respiration

Le 4-4-8

Le 4-4-8 est une technique de respiration utilisée pour se calmer, faire baisser ses tensions intérieures et faire diminuer son anxiété. Elle est recommandée pour  accueillir les émotions désagréables telles que : la peur, la peine, la colère, l’angoisse…  Il se fait en 4 étapes simples.

1-  Inspirer pendant 4 secondes.
2-  Retenir sa respiration pendant  4 secondes.
3-  Expirer pendant  8 secondes.
4-  Revenir à une respiration normale et
accueillir ce qui se passe (environ 1 min.)

Souvent le calme s’installe dès la première utilisation, par contre, si vous ne sentez pas le calme intérieur, recommencer les 4 étapes et après vous centrer sur votre ventre (sortir de sa tête pour aller vers son corps).

Document créé et utilisé par Accroc
Tél. : 1-877-460-9966
www.accroc.qc.ca

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